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每日健康／採訪報導 林暐鈞
明明打拼了一整天，躺在床上卻睡不進夢鄉？對此，中山醫院家醫科陳欣湄醫師指出，『可能是你剛剛吃的宵夜是罪魁禍首！』她列舉出幾項『地雷食物』如過油食物、脹氣食物都是影響睡眠的主因，此外，幾項熱門食物竟然也含有咖啡因，同樣影響睡眠，而就算工作再辛苦，若踩到這些地雷，仍是一覺難眠。過油食物是失眠主因
根據觀察可以發現，在宵夜場合，少不了鹹酥雞、麻辣鍋及泡麵。陳欣湄指出，『這些食物的共通點，就是非常的油。』而油脂在體內消化需要大於6個小時，也就是說頭腦雖然睡了，但腸胃道並沒有休息到，身體負擔有增無減，常吃宵夜好入眠，卻越睡越累。
脹氣食物也對睡眠深有影響
陳欣湄說，『十字花科蔬菜』就是容易脹氣的食物，像是花椰菜等，吃完之後因大量纖維容易脹氣、難以在短時間內消化，而若剛好在睡覺的時間脹氣，就會對睡眠帶來很大的困擾。因此建議長期失眠者，應在晚餐期間對這些食物加以排除。
此外，『咖啡因』是廣為人知的易致失眠食物，而有些人睡前會來一杯茶，能有一股放鬆的感覺，但是要非常小心，有些茶裡頭就含有低劑量的咖啡因，建議適當飲用即可。
再者，許多女性在經期來時心情都會相當差，因此大都會食用『巧克力』，其同樣含有咖啡因，另外，可樂也含有，恐會影響到睡眠。小額信貸銀行
如何幫助睡眠？ 陳欣湄：這樣做就對了
在睡前時若真的輾轉難眠，陳欣湄說，『可以來一杯熱牛奶，或者是熱水、清淡、不含咖啡因的花茶來幫助睡眠。』
實際上，以下幾種食物也能幫助睡眠，第一種可以選擇色胺酸，其能夠讓身體產生快樂的血清素，使心情穩定好入眠，例如香蕉、牛奶就是相當好的助眠食物。『所以才會有人在睡前喝牛奶配香蕉，這是相當好的選擇。』
第二種則是綜合維他命B，從臨床上治療病人得知，在白天時，食用蔬菜水果裡的綜合維他命B，尤其是B1、B6、B12跟葉酸，幫助穩定神經、增加活力，讓晚上睡覺時能安然進入夢鄉。
而複合性的碳水化合物，例如全麥麵包，比單純的碳水化合物多了更多的營養素，對睡眠有相當好的助益。因此，陳欣湄建議，『下次買早餐時，可以不選白吐司，改以全麥土司的早餐，增加營養素攝取，幫助睡眠。』
《延伸閱讀》
早晚運動成效差很大 要減重還是失眠自己選
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每日健康
侯友宜歷經文大宿舍案民調不減反升 蘇貞昌：民調很多種，這段期間走勢不是這樣
商品訊息描述: 年底新北市長選戰，綠營猛攻國民黨市長參選人侯友宜文化大學宿舍案，孰料其民調卻不減反升。對此，民進黨市長參選人蘇貞昌今（27）表示，民調很多種，這個民調這樣說，「和我們所有其他的好像完全不一樣」，這段期間的走勢不是這樣。
蘇貞昌上午出席台灣北基農田水利會活動。媒體問及，水利會過去親國民黨，此趟是否為拔樁。蘇則說，「不是拔樁，這本來就是我的好朋友。」
蘇貞昌表示，他和水利會幹部都是老朋友，當年都一起奮鬥，如會長擔任鄉長時，他擔任台北縣長，是他照顧地方的見證人，所以才會一桌一桌敬酒（蘇貞昌競選辦公室提供）
蘇貞昌表示，他和水利會幹部都是老朋友，當年都一起奮鬥，如會長擔任鄉長時，他擔任台北縣長，是他照顧地方的見證人，所以才會一桌一桌敬酒，「你看他們平常都很木訥，但是看到我都很高興，這就是真正經得起時間檢驗。」（推薦閱讀：文大宿舍還在吵 綠北市議員爆侯友宜涉逃漏稅上千萬）
至於農田水利會對選情影響有無助益，蘇貞昌則表示，不管有什麼樣社經地位、有錢沒錢，每一個人都是一票，票票都是等值，很感謝從基層到各個階層都有很多人願意支持他，他也是要替所有人服務。
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這些食物竟是造成失眠的大地雷？ 睡不好的你快來看看自己中幾項
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